Zonas de frequência cardíaca
Descubra a sua frequência cardíaca máxima estimada e as zonas de treino (do aquecimento ao esforço intenso), considerando a idade e os batimentos em repouso.
Sentiu dor ou aperto no peito, falta de ar, desmaio ou fraqueza de um lado do corpo? Não espere: ligue para o SAMU 192 ou procure um pronto-socorro.
Entenda o resultado
- Zona 1 · Muito leve50–60% · aquecimento e recuperação
- Zona 2 · Leve60–70% · resistência e queima de gordura
- Zona 3 · Moderada70–80% · condicionamento aeróbico
- Zona 4 · Intensa80–90% · desempenho
- Zona 5 · Máxima90–100% · esforço máximo, curto
Como é calculado
Frequência máxima = 208 − 0,7 × idade. Com a frequência em repouso, as zonas usam a reserva (Karvonen): repouso + (máxima − repouso) × %. A forma mais precisa de definir as suas zonas é o teste ergométrico ou o teste cardiopulmonar.
Fontes e referências- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 2001;37(1):153-156. Acessar ↗
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae, 1957 (método da frequência de reserva).
Ferramenta educativa, revisada com base nas diretrizes acima. Não substitui a consulta com o cardiologista.
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